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第一点，餐前要还记得喝一杯温开水
餐前二十分钟喝一杯润滑，可以合理地添充胃肠，减少饥饿的感觉，改进肥胖症的人因为挨饿造成的暴食暴饮。餐前先喝一杯水下来，还能够让您有饱腹感，使你主食不容易吃太多。
吃饭的情况下要留意：早饭和午饭就8分饱，晚饭六分饱就早已充足了。
第二点、吃饭的情况下，要管理自己吃饭的速度
许多大胖子吃饭的情况下便是一个劲地进餐，三口并且做好几口，一顿饭十分钟处理，这会发生吃饭吃太快或是是吃撑的状况。吃饭速度太快的人，非常容易进餐过多，也非常容易便会发生胃肠疾病，把食欲撑大，造成让自身越吃越大。
因此，吃饭的情况下要注意到自身的速度，要学习培训瘦人少食多餐的习惯性，操纵吃饭速度，有利于降低食量，防止吃撑。
第三点、吃饭餐后不必坐下来看手机
许多大胖子餐后都是有个不良习惯，便是喜爱坐下来看手机及其躺着看电视机，长此以往腹部也就突显来啦，泳圈也是愈来愈变大。长坐的不良习惯，不但促使身体的发热量沉积加速，还会继续促使胃肠的消化吸收工作能力降低，进而造成肠胃病。
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